7 alimentos que ajudam a manter a hidratação em dia

Além de saudáveis, esses produtos são ricos em água e ótimas opções para a sua rotina alimentar

O consumo de água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, já que controla a pressão sanguínea, regula o intestino, contribui no transporte e absorção de nutrientes, além de outros diversos benefícios.    

Mas, com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos manter uma boa hidratação.  

Existem legumes, verduras e frutas que são ricas em água e que podem auxiliar no consumo de líquidos.  

Você pode utilizar esses alimentos em saladas, lanches e sucos, por exemplo.  

Entretanto, é importante ressaltar que o consumo desses alimentos não substitui a importância de ingerir ao menos 2 litros de água por dia.  

Preparamos uma lista com 7 alimentos ricos em água que ajudam a manter a hidratação em dia. Confira!  

 

Pepino  

Quantidade de água: 96% 

Por ser um dos alimentos mais ricos em água, o pepino está no topo da nossa lista. 

Além de auxiliar na hidratação, ele possui minerais e antioxidantes que ajudam a controlar a diabetes, a evitar inflamações e, além disso, cuida da saúde do coração.  

O fruto está presente em saladas, sopas, lanches e acompanhamentos.  

 

Alface  

Quantidade de água: 96% 

A folha é rica em vitaminas C, A, B3 e, além disso, possui uma ótima quantidade de cálcio e fibras.  

A verdura pode ser utilizada em acompanhamentos, saladas, lanches e sanduíches, aposte na variedade de combinações!  

 

Tomate  

Quantidade de água: 96% 

O tomate possui inúmeros benefícios para o nosso organismo: previne câncer e doenças cardiovasculares, melhora a visão e cuida da saúde da pele.  

Isso tudo graças à quantidade de vitaminas A, B e C, ferro e potássio.  

Em razão da variedade de tipos do fruto, ele pode ser utilizado em saladas, lanches, molhos e acompanhamentos.  

 

Melancia  

Quantidade de água: 95% 

O consumo da fruta traz diversos benefícios para a nossa saúde, além de manter uma boa hidratação, a melancia previne pedras nos rins, diminui o risco de doenças cardiovasculares e fortalece o sistema imunológico.   

Além de saborear a própria fruta, você também pode fazer sucos ou adicioná-la em salada de frutas.  

 

Morango  

Quantidade de água: 92% 

A fruta, além de ser rica em água, previne infecções e inflamações já que é rica em vitamina C e antioxidantes. 

O morango pode ser saboreado em salada de frutas, vitaminas e fondue, o importante mesmo é usar a criatividade para inserir esse alimento na sua rotina alimentar.  

 

Melão  

Quantidade de água: 92% 

Consumir fatias de melão geladinhas durante o verão com certeza é uma das melhores formas de se refrescar.  

A fruta é rica em vitaminas A e C, potássio e fibras, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a evitar o envelhecimento precoce da pele. 

 

Laranja  

Quantidade de água: 90% 

Além de auxiliar na hidratação, a laranja também melhora a imunidade, já que é rica em vitamina C e ajuda a prevenir infecções.  

O suco é uma das opções mais deliciosas para saborear a fruta.   

Agora que você já sabe quais são os benefícios do consumo desses alimentos e como eles podem ajudar a manter a sua hidratação em dia, chegou o momento de inserir esses produtos na sua rotina alimentar!